¿Como prevenir enfermedades en tu vida diaria?

Cuidar tu salud no requiere cambios extremos, se trata de integrar pequeñas acciones y tomar decisiones conscientes que sí están en tus manos: vacunarte, hacer ejercicio, comer sano, dormir lo suficiente y acudir a revisión médica con frecuencia; si sumas todos estos hábitos reduces riesgos, detectas enfermedades a tiempo y te das la oportunidad de vivir con mayor tranquilidad. 

La prevención es el conjunto de medidas necesarias para evitar el desarrollo de enfermedades, la Organización Mundial de la Salud (OMS), definió 3 niveles de prevención que buscan reducir el impacto de las enfermedades: 

• Primaria: incluye todas las acciones orientadas a evitar la aparición de enfermedades, es decir, lo que haces para mantenerte sano,  como vacunarte, mantener una dieta equilibrada o usar protección solar para prevenir daños en la piel.
• Secundaria: se enfoca en el diagnóstico precoz y el tratamiento oportuno, por lo que contempla acciones como realizarte estudios de sangre, acudir al médico con regularidad o hacerte análisis regulares de glucosa.
• Terciaria: se aplica cuando la enfermedad ya se manifestó y el objetivo es reducir las complicaciones y mejorar tu calidad de vida, por ejemplo, mediante fisioterapia después de una lesión o con el control riguroso de la insulina si eres diabético. 

Prevenir no solo puede beneficiar tu salud, sino que con ello: 

• Evitas altos costos en tratamientos y medicamentos constantes
• Puedes llegar a vivir más años con independencia y energía
• Reduces la ansiedad que te genera la incertidumbre sobre tu estado de salud

Para evitar enfermedades puedes adoptar en tu día a día hábitos saludables y mantener medidas básicas de higiene, esto incluye:

Muchas enfermedades se transmiten por contacto directo, alimentos mal manipulados o superficies contaminadas, seguir estas medidas pueden significar una gran diferencia en tu salud y la de tu familia:

• Desinfecta muy bien frutas y verduras. Usa los productos adecuados para realizarlo, de igual forma, cuece bien carnes y pescados para evitar infecciones gastrointestinales.
• Si toses o estornudas, cubre tu boca usando el antebrazo o un pañuelo desechable, así reduces la propagación de virus. De igual forma, si estás enfermo usa cubrebocas en espacios públicos para evitar contagiar a los demás. 
• Mantén limpios los espacios que usas a diario, sobre todo cocina y baño, pues es en donde más se acumulan microorganismos.
• Usa protección solar cuando estés mucho tiempo al aire libre para prevenir daños en la piel a corto y largo plazo.

En México, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua (ENSANUT), más del 70% de los adultos vive con sobrepeso u obesidad, lo que aumenta el riesgo de padecimientos crónicos. Recuerda que lo que comes y cuánto te mueves influye directamente en el riesgo de desarrollar enfermedades, para reducirlo puedes:  

• Incluir frutas y verduras todos los días porque aportan vitaminas, minerales y fibra que fortalecen tu sistema inmune.
• Preferir agua natural antes que refrescos o bebidas azucaradas para cuidar tu peso y tu salud metabólica.
• Reducir el consumo de alimentos procesados altos en sal, azúcar y grasas saturadas.
• Realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, y para evitar el sedentarismo, levántate y muévete varias veces en el día.

Aunque te sientas bien hay enfermedades que no presentan síntomas en etapas tempranas, por eso acudir a revisiones médicas te permite detectar a tiempo cualquier alteración y tratarla antes de que avance.

• Hazte estudios de sangre de rutina para revisar niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos.
• Controla tu presión arterial al menos una vez al año si no tienes diagnóstico previo.
• Si eres mujer realízate estudios como la mastografía y el Papanicolaou.

Las enfermedades prevenibles por vacunación son aquellas que puedes evitar gracias a la aplicación de vacunas que estimulan tu sistema inmunológico para que genere defensas sin que tengas que padecer la enfermedad. Al vacunarte, no solo te proteges tú, también reduces la posibilidad de contagiar a otras personas, especialmente a bebés, adultos mayores o personas con sistemas inmunes debilitados; a esto se le conoce como protección colectiva o inmunidad de grupo.

Entre las enfermedades que puedes evitar mediante la vacunación, son: 

El sarampión es una enfermedad viral contagiosa que se transmite por el aire cuando una persona infectada tose, estornuda o habla, por lo que puedes contagiarte si no estás vacunado. En México el brote que inició en 2025 continúa activo y, de acuerdo con datos oficiales de la Secretaría de Salud (SSA) se han registrado alrededor de 11,062 casos.

Los síntomas principales son:

• Fiebre alta
• Tos seca persistente
• Escurrimiento nasal
• Ojos rojos o llorosos (conjuntivitis)
• Manchas blancas dentro de la boca (manchas de Koplik)
• Erupción roja tipo sarpullido que comienza en la cara y se extiende al resto del cuerpo.

Los síntomas suelen aparecer entre 10 y 14 días después del contagio, comenzando con fiebre y malestar general. Para evitar contagiarte, es recomendable que te apliques las dos dosis de la vacuna contra sarampión SRP (sarampión, rubéola y parotiditis). 

Dicha vacuna suele aplicarse en la infancia; la primera a los 12 meses (1 año) y la segunda a los 18 meses o a los 6 años de edad, si las tienes, reduces significativamente el riesgo de enfermarte pero si no estás muy seguro de tenerlas puedes acudir los puntos de vacunación que instaló el gobierno. 

Los hábitos suelen ser un reflejo de lo que aprendiste en familia, si tienes hijos o hijas, es importante que con tu ejemplo les ayudes a incorporar acciones en el día a día que les permita a todos estar sanos. Identifica qué acciones ya estás implementando en casa: 

Un extra que puedes implementar en tu vida y la de tu familia es contar con un seguro, existen opciones como el Seguro Tu Médico Particular de BBVA, que te permite acceder a consultas médicas a distancia, lo cual puede servirte bastante en caso de que en tu familia haya alguna persona mayor a la que se le complique moverse. 
 

Si bien prevenir enfermedades depende en gran parte de tus hábitos diarios, también es importante que cuentes con orientación médica que te permita resolver dudas, identificar síntomas a tiempo y dar seguimiento a cualquier cambio en tu salud o en la de tu familia. El acompañamiento continuo te ayuda a detectar factores de riesgo antes de que aparezca una enfermedad, dar seguimiento a padecimientos crónicos, atender síntomas leves y recibir orientación sobre ajustes en tu estilo de vida que puedan mejorar tu bienestar.

Para recibir este tipo de acompañamiento puedes aprovechar el Seguro Tu Médico Particular de BBVA que cuenta con orientación telefónica y médico a domicilio, facilitando el seguimiento preventivo de niñas, niños y personas adultas desde tu hogar. También otorga:

• Apoyo para estudios de laboratorio y gabinete, de acuerdo con las condiciones del seguro.
• Reembolso en medicamentos prescritos, conforme a la cobertura contratada.
• Ayuda en caso de urgencia, según términos establecidos.

La prevención de enfermedades también se fortalece cuando la compartes en familia, porque lo que haces todos los días marca el ejemplo. Prevenir es una forma práctica de cuidar tu energía, tu economía y tu calidad de vida hoy y en el futuro.